Здоровое питание
Коротко. Еда даёт силы расти, бегать и учиться. Полезная еда — овощи, фрукты, каши, хлеб, молоко, творог, мясо, рыба, яйца.
Сладкое, чипсы, газировку едят редко и понемногу: от них болят зубы и мало пользы.
Важно завтракать, есть в одно и то же время, пить воду и мыть руки перед едой.
Объяснение
Организм как машина: ему нужно хорошее «топливо». Каша утром даёт силы на всё утро, овощи и фрукты помогают не болеть, молоко и творог укрепляют кости и зубы, мясо и рыба помогают расти мышцам.
Тарелка здорового питания
Представь тарелку. Её половину занимают овощи и фрукты, четверть — каша, макароны или хлеб, ещё четверть — мясо, рыба, яйца или творог. Рядом — стакан воды или молока.
Правила здорового питания
- Завтракай каждый день — без завтрака трудно учиться.
- Ешь 4–5 раз в день понемногу, в одно и то же время.
- Каждый день ешь овощи и фрукты.
- Пей воду, а не сладкую газировку.
- Сладкое — немного и после еды, а не вместо неё.
- Мой руки перед едой, мой фрукты и овощи.
- Ешь не спеша, хорошо пережёвывая.
В чипсах много соли и жира, а в газировке — сахара. Наедаешься быстро, но сил надолго не хватает, а зубы портятся.
Яблоко, банан, морковка, йогурт, горсть орехов (если нет аллергии), бутерброд с сыром.
Три правила
- Половина тарелки — овощи и фрукты.
- Завтракай каждый день и ешь в одно время.
- Вода — вместо газировки, сладкое — понемногу и после еды.
Где пригодится: 10 профессий
О питании заботятся люди многих профессий.
Повар
Школьный повар готовит по меню, где есть каша, суп, овощи и мясо.
Ответ
Половину.Врач
Стоматолог говорит: сладкое и газировка портят зубы.
Ответ
Воду.Фермер
Фермер выращивает овощи и даёт молоко — основу полезной еды.
Ответ
Молоко, творог, сыр.Спасатель МЧС
Спасателю нужно много сил — он обязательно завтракает.
Ответ
Нет, без завтрака трудно учиться.Пилот
Пилот ест по расписанию даже в долгом полёте.
Ответ
4–5 раз понемногу.Предприниматель
Хозяйка кафе добавила в меню фрукты и салаты для детей.
Ответ
Например, яблоко, банан, йогурт, морковка.Автомеханик
Машине нужно правильное топливо, а человеку — правильная еда.
Ответ
Вымыть руки.Строитель
Строителю нужны крепкие мышцы — помогают мясо, рыба и творог.
Ответ
Мясо, рыба, яйца, творог.Дизайнер
Дизайнер упаковки рисует на йогурте фрукты, из которых он сделан.
Ответ
В них много соли и жира и мало пользы.Программист
Приложение напоминает: «Пора выпить воды!»
Ответ
Немного и после еды.Игра: здоровое питание
Десять уровней — десять профессий. Собери полезную тарелку и отличи полезное от вредного.
Проверь себя
Родителям: как закрепить дома
- Соберите вместе «тарелку здоровья» на ужин: пусть ребёнок разложит еду по частям.
- Поставьте на стол бутылку или кувшин воды вместо сладких напитков.
- Возьмите ребёнка в магазин и выберите вместе полезный перекус в школу.
- Не используйте сладкое как награду — тогда оно не будет «главной» едой.